بدنسازی | BodyBuilding | برنامه بدنسازی - برنامه باشگاه بدنسازی

بدنسازی | BodyBuilding | برنامه بدنسازی

بدنسازی , bodybuilding , برنامه بدنسازی , باشگاه بدنسازی , عکس بدنسازی , آموزش بدنسازی و بدنسازی.

بدنسازی

برنامه باشگاه بدنسازی

21/ از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته و دائماً روی آن تمرکز کنید.
22/ بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید.
23/ ظرفیت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمایید.
24/ از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید.
25/ همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت می نمایید سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی و عروقی و هوازی تقویت نمایید.
26/ تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راههای جلوگیری از استپ عضلات می باشد.
27/ عادتهای نادرست را که باعث ناهمگونی بدن و نافرمی آن می شود ترک نمایید.
28/ از حجم واقعی ششها استفاده نمایید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد.
29/ میزان انرژی و ذخیره داخلی عضله ( atp یا گلیکوژن) را افزایش دهید.
30/ نسبت تارهای عضلاتی سفید و قرمز را در عضلات اصلی بدن شناسایی نمایید.
31/ عضلات سفید به سرعت منقبض می شوند و اصطلاحاً سرعتی و قدرتی هستند.
32/ تارهای عضلانی قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحاً استقامتی می باشند.
33/ در هنگام تمرین دقیقاً روی عضله مورد نظر تمرکز کنید.
34/ منظور از بدن سازی بهبود در رشد عضلات بدن و رسیدن به قدرت متعادل در آنها می باشد.
35/ وقتی شما کنترل روی بدن خود را افزایش دهید، خواهید توانست کنترل روی زندگیتان را افزایش دهید.
36/ بدنسازی را دوست بدارید و به بدنساز بودن افتخار نمایید.
37/ سعی نمایید تکنیکهای بدن سازی را آموخته و اثر آن را روی بدن خود تجربه نمایید.
38/ از تجربه دیگران به صورت درست استفاده نمایید و مربی واقعی خودتان باشید.
39/ از غریزه و احساسات خود به طور صحیح استفاده نمایید و تمریناتتان را بر اساس آن تنظیم نمایید.
40/ بدن سازی را برای نظم دادن به زندگی انجام دهید.
41/ چگونگی استفاده از رژیمهای غذایی صحیح، روش کاهش چربی، هنر فیگور گرفتن، روش های برنزه شدن و سایر موارد مرتبط با بدنسازی را بیاموزید. اگر و اگر هدف شما شرکت در مسابقات است.
42/ درست تمرین کردن و استفاده از ذهن مهمتر از بالا و پایین نمودن وزنه بدون فکر است.
43/ حریف تمرینی آگاه می تواند رشد بدن شما را تسریع یا بهبود بخشد.
44/ شمارش تکرار وزنه را زمانی شروع کنید که سوزش عضلات شما شروع شده باشد.
45/ زمانی را که برای تمرینات خود انتخاب می کنید سعی نمایید با موقعیتی که دارید متناسب باشد تا دچار بحران زمانی نگردید.
46/ از این که مقداری غذا به محل کار خود ببرید ناراحت نباشید، این لازمه تناسب شما است.
47/ سعی نمایید باشگاهی را که امکانات کافی، مطلوب و فضای مناسب دارد، انتخاب نمایید.
48/ باشگاهی را انتخاب نمایید که افرادش در تمرینات جدی باشند تا روند پیشرفت شما کند نشود.
49/ حریف تمرینی شما با جدیت خود در هنگام تمرین می باید شما را در جدی بودن تمرینات یاری دهد.
50/ از حریفی که از تمرینات فرار می کند و سعی درست کردن عزم و اراده شما را وارد دوری نمایید.
51/ همیشه با چند حریف تمرینی آشنا باشید و از نقاط قوت آنها در تمرین برای رشد خود استفاده کنید.
52/ تعدادی دمبل و میز بدنسازی در منزل داشته باشید تا چنانچه توانستید در باشگاه تمرین نمایید رشد شما متوقف نشود.
53/ فراموش نکنید بهترین اوقات یک بدنساز زمانی است که در یک باشگاه تمرین میکند.
54/ بدنساز واقعی پس از اتمام یک جلسه برای تمرین جلسه بعد نقش مناسبی را طراحی می کند.
55/ کلیه تمرینات خود را در یک دفترچه تمرینی یادداشت نمایید.
56/ از لوازم مطلوب در حین تمرین استفاده نمایید. مانند:
57/ کفشی که قوس پای شما را حفظ کند.
58/ لباسی که شما را در سرما، گرم و در گرم، خنک نگاه دارد.
59/ دستکش مناسب انتخاب نمایید.
60/ از کمربند مناسب تمرین استفاده نمایید تا به حفظ مهره های شما کمک کند.
61/ سعی نمایید حتی یک ساعت و یا یک تکرار از تمرین را هم از دست ندهید.
62/ تاریخچه بدنسازی را بیاموزید و از قهرمانان آن الگوی مناسبی متناسب با فرم بدنی خود انتخاب نمایید.
63/ تا حد امکان (تا حد توان) عضلاتتان را تمرین دهید.
64/ نسبت به عضلات کوچک بی تفاوت نباشید. (مانند: عضلات گردن، ساعد و ...)
65/ تمرینات متعادل کننده ی عضلات را انجام دهید. (مانند: فیله ای، سلام ژاپنی و ...)
66/ همواره فراگیری تکنیکهای صحیح را افزایش و گسترش دهید.
67/ هماهنگی بین اعصاب و عضلات را افزایش دهید.
68/ حرکات کششی را در فاصله بین تمرینات انجام دهید.
69/ در عضلاتی که نیاز به ریکاوری زیاد ندارند، استراحت بین ستها را کاهش دهید. (عضلات کوچک)
70/ در تمرینات با شدت بالا استراحت بین ستها را افزایش دهید، مانند حرکات عضلات بزرگ و عضلاتی که نیاز به ریکاوری بیشتری دارند.
71/ از تمرینات پرخطر اجتناب نمایید، مانند: حرکات (حرکت) پرس سرشانه از پشت گردن.
72/ از تکرارهای (تکراری) اجباری بهره ببرید.
73/ با سیستم افزایشی، رشد عضله را تحریک نمایید.
74/ از سیستم پیش خستگی در تمرین عضلات بزرگ استفاده نمایید، تا آسیب کمتری ببینید.
75/ برای حداکثر تاثیر گذاری روی عضلات از سیستم شکست یکنواختی استفاده نمایید.
76/ از سیستم تکرار منفی استفاده نمایید. (هنگام پایین آوردن وزنه فیبر عضلانی را تحت فشار قرار دهید.)
77/ برای ایجاد تنشهای اختصاصی از ستهای نزولی وزنه استفاده نمایید. (استفاده از دمبل سنگین تا حد ناتوانی سپس انداختن و استفاده از وزنه سبکتر.)
78/ برای کشش دائمی جهت رشد عضلات از حرکات کابل استفاده نمایید. خصوصاً بالاتنه.
79/ چگونگی استفاده از سیستم تقلبی یا گول زدن را بیاموزید.
80/ ستها بلند (غول آسا) برای پرسهای غول آسا مفید است (در حرکات سینه و عضلات مشابه)
81/ برای روزهای تعطیل و استراحت برنامه ریزی نمایید.
82/ از انجام تمرینات اضافه پرهیز نمایید.
83/ درهنگام تمرین سعی نمایید به وضعیت بدنی خود دقت نمایید (به بدن گوش کنید)
84/ استراحت مناسب و خواب خوبی را در شب تدارک ببینید تا بدن بهتر آماده تمرینات بعدی شود.
85/ بعد از ظهر کمی استراحت نمایید.
86/ یک هفته استراحت فعال را پس از هر دوره پرفشار داشته باشید.
87/ از تکنیکهای ریلکسیشن جهت ریکاوری عضلات بدن استفاده نمایید.
88/ برای افزایش توده عضلانی از دوره های تمرینی استفاده نمایید. (مانند: تمرین با وزنه سبک و تکرار زیاد و یا تمرین با وزنه سنگین و تکرار کم)


برچسب‌ها: برنامه, بدنسازی, باشگاه, برنامه حجمی, نکته بدنسازی
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و پنجم شهریور 1393ساعت 19:16  توسط احسان چهری  | 

1 2
 

برچسب ها

بدنسازی فیتنس بدنسازی حرفه ای بدنسازی در خانه تمرینات بدنسازی بدنسازی بانوان آموزش بدنسازی بدنسازی زنان حرکات بدنسازی مکمل مکمل بدنسازی عکس بدنسازی باشگاه بدنسازی برنامه بدنسازی bodybuilding بدنسازی